健康减肥食谱:[22]击退水肿 月瘦8斤

健康减肥食谱:[22]击退水肿 月瘦8斤

1. 适量摄取含钾蔬果:包括菠菜、绿花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、西红柿、苹果等, 以利钠的排出,可消除水肿。蕃茄4颗、洋葱半颗、红萝卜半条、高丽菜1/4颗、黄椒半颗、黑胡椒、罗勒叶少许。营养师赵函颖表示,上班族经常外食,平时蔬果量摄取不足,不妨回家自己做晚餐,尤其需要补充蔬菜汤,既能补充钾含量,达到排钠消水肿的效果,还能使每天蔬果摄取达到均衡,蔬菜汤建议至少使用4种蔬果水果,蔬果种类依个人喜好搭配,既低卡健康又美味。

教你如何补钾排钠消水肿

肥胖一般分为两种类型:脂肪型和水肿型,如何减脂肪,大家想必听我们保富驺和瘦身男女介绍过不少方法,但是水肿该怎么减呢?屡郭瓜开排水肿特别需要讲求方法,如果方法不当,相反会越减越肥哦。今天我们介绍的就是专门针对排水肿的减肥食谱,补充身体需要元素,轻松消除水肿。 许多人都在问:「如何才能消水肿?」其实说穿了,秘诀」其实说穿了,秘诀只有一点,那就是仅记:消水肿=排钠,再追究一点「如何排钠」,说穿了,秘诀也只有一点,那就是:排钠=吃,这样够简单了吧,以下就是营养师建议可以在夏天适度补充,而且轻松自己制作的含料理「蔬菜冷汤」。 引起水肿的原因有可能是体质性的、肝硬化引起的、心脏衰竭引起的、肾脏病引起的,以及服用药物引起的等几大类。其中以体质性水肿最为常见,好发于女性。造成水肿原因也脱离不了体内过多的钠含量,一旦钠离子过高,就会把水保留在体内,形成水肿。尤其上班族经常外食,钠量摄取很容易超标,如果未进行排钠动作,即有可能累积在体内造成水肿。 营养师表示,一般成人一天摄取2400毫克的钠已经算极限,但是外食族在不经意中偏食、

6天健康减肥餐 吃出好身材好气色

柠檬草+野玫瑰)星期二:早餐: 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜点心: 苹果半个、豆浆一杯午餐: 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐)点心: 低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)晚餐: 芦笋、烤鸡胸肉点心: 香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条星期三:早餐:生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜点心: 清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)晚餐: 泡菜豆腐点心: 香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)星期四:早餐: 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁点心: 苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)午餐:五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)点心: 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个晚餐: 香蒜煎白肉鱼点心: 蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)星期五:早餐: 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜点心: 水果塔(草莓、柳橙)午餐: 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄点心:

健康省钱减肥食谱

完成。  食材我们分成两个部分  一、蔬菜的部分,蔬菜是一般人最容易摄取不足的,原因不外乎蔬菜吃起来没什么味道或是不喜欢吃高纤维的深绿色蔬菜。其实含有高纤维不只有深绿色蔬菜,例如低热量且口感好的蒟蒻,蒟蒻的纤维量高,可补充平时摄取不足的纤维质,也可以促进肠道蠕动、有助排便顺畅喔。香菇、杏鲍菇等菇类吃的好食材,蛋白质的摄取足够,有助于减重期代谢的提升,每餐的份量为半个手掌大(肉类部分),这样份量大小,大约只需花费很少就可以了喔。低热量蔬菜汤清淡好滋味蔬菜汤的好处就在于热量低而且可以使蔬菜的纤维质软化而变得更容易入口、更好吃了!材料有:香菇、西洋芹、红萝卜、白萝卜、大蕃茄、高丽菜等蔬菜,再加上些许的柴鱼或是柴鱼粉来提味可以让汤头变的更加鲜甜,蔬菜汤不只能当正餐,用来当点心或是肚子饿的时候当做宵夜增加饱足感,也不需要担心变胖!  如果怕吃腻,还可以添加豆腐或是瘦鸡胸肉甚至是蛋白或是鲷鱼片,不止更能增加饱足感,亦可以增加蔬菜汤的营养价值,若为素食者,汤底就可以昆布或紫菜为主。

明星终极减肥食谱!1周暴瘦14斤!

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到3个大西红柿和1整个高丽菜,加上2个青椒和吭稿荔徊1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止,在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜。除了每天建议可以吃的食物外,一觉得饿就喝巫婆汤,至少连续喝7天比较好。煮好的汤代替午晚饭可以随时喝,但不能吃其他零食哦~~1周狂减5-7kg! 洋葱 2-22-2.5斤 圆型 青椒 0.5-1斤 辣或微辣 芹菜 0.5-1斤 番茄(西红柿)2.5-3斤 圆白菜(也就是高丽菜) 0.5-1斤 扁圆型 食用盐少许 洋葱去皮,用水冲洗干净,切成角形。 青辣椒用水洗净,切成小型块状,去除籽 (注意:辣茎不去) 芹菜用水洗净,切成斜段 番茄用水洗净,切成小块状 卷心菜洗净,切成三角形小块状外的生菜配瘦身汤第3天除马铃薯外,生菜水果皆可随意吃,配瘦身汤第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤第5天吃300至700克牛肉,加6个西红柿,多喝水和至少一次瘦身汤第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤,不可吃马铃薯第7天正常饮食 饮用办法:七日瘦身汤含大量纤维玟姑岭箫素、维生素,能有效降低胆固醉

吃什么减肥又健康

吃什么减肥又健康

的精气神。每天通过摄取精益蛋白、复杂碳水化合物、健康的脂肪食谱,能够保持你的血糖维持在健康的水平。 生吃菜蔬果这种方法既可以保留蔬果的酵素,也能满足“咀嚼”的需要及加强饱肚感,如果配合排毒酵精,更可能在3天内减掉4-6斤。想要在3天内密集减肥,建议不要吃任何含有蛋白质、淀粉类的蔬果、奶类、奶酪制品的食物,多吃些高水份纤维蔬果,如瓜类、萝卜类、绿黄色蔬果类,最好选择可作生吃的蔬果类,如色拉菜、西生菜、西芹、洋葱西红柿等。 DIY排毒沙拉准备材料:大杨桃1个、青木瓜闸拊福律25G、西红柿1个、罗勒叶少许、花生15G。调味料:将半个青皓髦钲锆柠榨汁,再放入橄榄油少许,加适量的机糖。做法:将杨桃洗干净、切片、青木瓜挖球、西红柿切小件;花生用白镬爆香,若是已烘干的花生就不用爆香了,不需要下油,然后略为捣碎,备用。把所有的材料搅拌均匀,加上罗勒叶,洒上花生碎;最后加入混合的青柠汁、橄榄油和白砂糖即可上碟。

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